【工作/時間/加班/研究/專注/用腦】台灣家醫科醫生李思賢在個人網誌發文，指有研究顯示，一個人一天能維持真正高品質的專注，大概只有4小時。所以有些人下午3時盯著熒幕，卻感覺腦袋無法轉動，這不是偷懶或體力不好，是大腦到了極限。
研究證每日專注時限4小時
他引述研究發現，世界頂尖等級的小提琴家和鋼琴家，每天能做到高品質練習的時間，上限約是4小時，且幾乎每個人都分成兩段來練習，中間一定會午睡。若超過這個時間繼續練習，品質會下降到幾乎沒有幫助。
這個觀察在其他需高度腦力的工作，如數學、寫作、程式設計也一樣出現，反映真正頂尖的人，工作時數不見得最長，但有效的時數幾乎都在4小時內。
此外，李思賢引述2022年法國一個研究，團隊讓人工作一整天，然後直接測量大腦的代謝物變化。結果發現：做了一整天高難度工作後，大腦負責決策的區域，裡面的某種代謝物會積累，讓那個區域越來越難運作。因此，很多人下午突然開始凡事都想選簡單的選項、不想做任何費腦的決定，這不是心情問題，而是大腦的化學物質堆積，讓前額葉無法轉動。
短暫休息無法解決問題
然而，短暫休息也無法解決問題。一個研究讓受試者每工作50分鐘休息10分鐘，並照這個節奏工作滿7小時，結果認知效率還是顯著下降，短暫休息沒有效果。而且，這些疲勞的效果，在結束工作休息4小時多後，還沒完全恢復，因大腦約每90到100分鐘會進入一個低效期，這是生理節律，不是能靠意志力克服。
用腦黃金時間曝光
對此，他表示重點不是「只工作4小時」，而是好好善用這4小時。多數人的認知高峰是早上起床後的3到4小時，這段時間前額葉最清醒、最有效率，是做需腦力工作的最佳時機，包括寫東西、做複雜決策、學新東西。
到了下午，大腦開始進入低效期，這時適合做較機械式的事：回信、整理、簡單會議、不需太多判斷的執行工作。
休息不宜玩手機
休息方式也很重要，真正讓大腦的休息，是讓前額葉停下來：散步、閉目、午睡都有效，而不是滑手機。不過，其實睡眠也多少決定翌日的「專注額度」。有研究直接量過大腦負責注意力的區域的血流量，早上起床時的血流量，可預測今天能撐多久，工作越久，血流量越低，表現也越差。因此，如一直覺得專注力不夠，最先改善的可能不是工作方法，而是睡眠品質。
最後，李思賢指4小時的真正專注，在品質上幾乎一定超過8小時的硬撐。但這不是叫人少工作，而是把力氣放在對的時間、做對的事，然後讓大腦真正休息。
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