【腎結石/打工仔/飲水/飲法/口渴/缺水/補水/護腎/腎臟】台灣泌尿外科醫生曲元正在Facebook發文，指有一名35歲的上班族，腰部劇痛得冒冷汗、無法站立，緊急就醫後發現長有5毫米的腎結石，惟他不解自己一天最少喝2公升水，為何還會患腎結石。
70%腎結石患者非少飲水
對此，曲元正指「有喝水=不會得腎結石」這個觀念是錯誤。據臨床研究，超過70%的腎結石患者，每天的飲水量並不算少，但仍無法有效預防結石形成，其中的關鍵在於喝水的方式比總量重要。曲元正解釋，腎臟的主要功能是透過尿液排出體內多餘的鈣、草酸和尿酸等可能形成結石的物質，如水分攝取不足，尿液濃度會升高，礦物質更易在腎臟內結晶，進而逐漸形成腎結石。
然而，如一次性大量飲水，腎臟也會快速排出多餘水分，導致尿液雖然短暫稀釋，但隨後又回到濃縮狀態，便無法有效預防結石。所以關鍵在於水分攝取的頻率和均衡程度，而非喝水總量。
4招正確補水護腎預防結石
1. 少量多次補充，小口慢喝
每天的飲水量可按體重 x 30毫升計算，如50公斤的人，每天應喝最少1,500毫升。如運動量大、容易流汗或長時間待在冷氣房，建議提高至體重 x 40毫升。
水分補充應均勻分配，別等到口渴才狂喝，建議每30至60分鐘喝200至300毫升（相當於半樽600毫升樽裝水），讓腎臟持續代謝，不讓尿液過度濃縮。
2. 不要等口渴才喝水，也不要一次猛灌
當感到口渴時，身體其實已缺水2至3小時，此時尿液濃縮，腎臟負擔也變大。研究顯示，人體20分鐘內最多只能吸收約200毫升的水分，如一次性猛灌500至1,000毫升，腎臟無法有效處理，多餘的水會被迅速代謝，根本無法進入細胞發揮作用，也無法真正稀釋尿液。
補水應採取小口慢喝的方式，讓身體逐步吸收，而不是等到口渴才狂灌水。如一整天都室在外，建議隨身攜帶350毫升的小水瓶，提醒自己定時補充水分。
3. 觀察排尿頻率
排尿次數是判斷水分攝取是否適量的關鍵指標，正常情況下，成人每天應排尿4至7次，平均每2至3小時上一次廁所，表示腎臟的過濾功能正常，水分攝取適量。如一天排尿少於4次，代表水分攝取不足，尿液過於濃縮，增加腎結石風險。
4. 茶、咖啡、飲料不等於水，喝了要額外補水
平日喝的手搖飲品、咖啡、茶等飲料不算是補充水分，這些飲品中的咖啡因和糖分會影響鈣吸收，讓尿液中的鈣質濃度提高，間接增加腎結石風險。
建議每喝1杯含咖啡因或高糖的飲品，額外補充300毫升的水（約半樽一般樽裝礦泉水的水量），以平衡水分流失，幫助腎臟代謝。
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