【夜尿/如廁/脾氣暴躁/血糖/血壓/失控/動作/改善/研究/排尿量/去廁所】台灣腎臟專科醫生洪永祥在著作《腎臟求救中：真希望40歲之前洪永祥醫師就告訴我這些事》中分享，夜尿短期內會造成睡眠不足、精神不濟的問題；長期也可能提高骨折風險、造成心血管疾病，甚至提高中老年人的死亡率。至於夜間頻尿常見的原因包括：
- 下肢水腫，導致夜間水分回流身體。
- 心臟衰竭
- 腎衰竭
- 糖尿病
- 久坐、久站
- 循環不好
- 泌尿系統老化，如過動膀胱、前列腺肥大等
- 失眠或大腦退化，導致抗利尿激素分泌不足。晚上腦下腺後葉會分泌抗利尿激素來濃縮尿液，它會作用於腎臟的腎小管，增加水分的再吸收，使尿液濃縮，尿量減少
75歲男一晚如廁5次失眠脾氣暴躁
洪永祥分享，有一名75歲的男子患有糖尿病、高血壓，每3個月覆診一次。他指該次覆診該患者氣色非常差，右眼眶和額頭有大片瘀血，他按了一下對方的腳，按壓下去有明顯凹陷，顯示膝蓋以下積水嚴重。
對方女兒透露，父親每天失眠，脾氣變得暴躁，血糖、血壓也失控，主要是近一年來父親夜間頻尿變得非常嚴重，一晚要起來去廁所4、5次。她指父親已在泌尿外科檢查過前列腺，但還是有夜間頻尿，造成長期睡眠不足，脾氣越來越暴躁，有一次起床上廁所還跌倒、撞到頭入急症室。
做2個動作2個月改善夜尿
對此，洪永祥除了為該患者調整藥物，又建議對方連續2個月、每天花35分鐘做2個非常簡單的動作，可以大幅改善夜間頻尿。對方回去照做2個月後，果真改善夜間頻尿的症狀，睡眠、血糖和血壓也大幅改善。
1. 下肢暖水浴
在上床睡覺前4小時，用攝氏40至42度暖水浸腳15分鐘，泡到膝蓋位置附近的效果最好。
2. 下肢上舉
浸腳後仰躺，雙腳向上抬高，跨在高度約40厘米的椅子或軟墊上，保持20分鐘。
如廁次數降至1.2次
他引述日本沖繩和京都醫院研究，針對65至85歲的9名頻尿男女進行臨床試驗，讓受試者每天就寢前3至5小時抬高下肢20分鐘，為期8周。一開始所有患者平均一晚要上廁所2.4次，但進行這個動作4周後降至1.8次，8周後更降至1.2次。
排尿量減少790毫升
同時排尿量也減少了，受試者平均夜間排尿量一開始約721毫升，4周後降至630毫升，8周後降至382毫升。其中差別最大是一名82歲男子，從一開始每晚1,330毫升，8周後降至540毫升，整整減少790毫升。
該研究還發現，受試者不但夜間頻尿問題得到改善，白天腳部水腫問題亦有好轉，降低心臟負荷和心臟病風險。
攝取食物排水
除了以上2個動作，睡前2小時應減少咖啡、茶、酒精和水分攝取，白天亦可多吃柑橘類、西瓜、釋迦、牛油果、火龍果、奇異果、香蕉、草莓、番茄、檸檬、冬瓜、海帶、紅豆、薏仁、黑豆等，以排除水分、改善下肢水腫，但睡前2小時不要攝取。
此外，針對因為年紀老化導致的過動膀胱和前列腺肥大等問題，年過40歲要多攝取保養泌尿系統健康的營養素，如南瓜籽、茄紅素、大豆異黃酮、鋅、硒。另外亦要治好鼻鼾和胃食道逆流的問題，以改善睡眠和夜間頻尿。
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