【便秘/長期/癌症/風險/醫生/改善/早餐/白麵包/水果/洋車前子】台灣營養功能醫學專家劉博仁在Facebook發文，指便秘雖然聽起來不像甚麼大病，但對生活影響很大，很多患者因便秘肚脹、胃口變差，甚至影響心情、睡眠。他又指長期便秘並不只是「不舒服」而已，甚至可能對身體帶來更長遠的風險。
便秘6大成因
- 飲食纖維不足：愛吃白飯、白麵包、零食，很少吃蔬果。
- 水分不夠：一天喝水不夠1,000毫升，纖維沒有水配合反而更「卡」。
- 久坐少動：辦公室一坐就是數小時，下班也沒運動。
- 壞習慣：有便意還忍，時間久了腸道反應越來越遲鈍。
- 藥物副作用：像止痛藥、抗抑鬱藥、鈣片、鐵劑。
- 身體狀況：甲狀腺低下、腸道蠕動異常，或腸道神經反應變慢。
長期便秘後遺症
- 痔瘡、肛裂：用力過度造成血管或皮膚受傷。
- 糞便嵌塞：糞塊卡在直腸，需用醫療方式清除。
- 腸道功能變差：腸道變得遲鈍，蠕動能力下降。
- 慢性發炎：糞便長期停留，壞菌產生的毒素刺激腸道黏膜，讓身體一直處於低度發炎狀態。
長期便秘增5大癌症風險
劉博仁引述2024年一篇發表在《Frontiers in Oncology》的大型基因分析研究，結果發現長期便秘可能會增加4種癌症的風險：
- 結直腸癌
- 肺癌
- 口咽癌
- 胰臟癌
- 另有研究認為，排便不順可能會增加乳房病變的風險。美國一項追蹤28,586名停經後女性的研究發現，每天排便≥3次的女性，乳癌風險比每天1次者低46%；有便秘史者雖風險略高，但未達顯著，顯示腸道蠕動快、雌激素代謝快，或有助降低乳癌風險。
4招改善便秘
1. 早餐啟動腸道
- 裸麥麵包取代白麵包，裸麥比白麵包更促進排便
- 奇異果1至2個，每天2個綠奇異果，效果與洋車前子相當，且脹氣少
- 1杯高礦物質礦泉水，含鎂、鈣的水對腸蠕動有幫助
2. 養好腸道菌
- 益生元：洋蔥、蒜頭、香蕉、菊苣根，可增加排便頻率、軟化糞便
- 益生菌：乳酪、泡菜、味噌湯
- 若用果寡糖（FOS）粉，建議少量開始，避免一開始脹氣
3. 水分+運動
- 每天1.5至2公升水，纖維一定要配水
- 每天30分鐘運動，如快走、瑜伽、核心訓練
4. 排便習慣
- 早餐後10至20分鐘去廁所，利用胃–結腸反射
- 不憋便，馬桶前放小板凳讓膝蓋高於臀部
最後，劉博仁提醒如長期便秘，伴隨便血、糞便變細、體重減輕，或家族有大腸癌史，一定要去檢查。
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