【便秘/服藥/醫生/推薦/天然食物/排便/預防糖尿病/護心血管/通便】美國曼哈頓胃腸病學家Mikhail Yakubov醫生表示，經常看到患者因便秘而苦惱。他指雖然藥物可以幫助，但最自然的第一步往往是從食物入手，並推薦以下5款食物幫助快速通便。
1. 奇異果
Mikhail形容奇異果富含可溶性和不可溶性纖維，還含有一種叫奇異果素的酶，可能幫助促進消化。他指每天吃1至2個應對大多數人就足夠。而它糖分低，不像其他水果會引起腹脹。
2. 麥皮
麥皮富含可溶性纖維，尤其β-葡聚糖，通過將水分吸收到腸道來軟化大便，使排便變得更容易，他建議早上吃一碗麥皮。
另有一項最近研究發現，經常吃麥皮可以幫助降低患二型糖尿病、心血管疾病和肥胖的風險。惟他提醒要避免過度加工的包裝麥皮，因通常含有會減慢蠕動的添加糖。
3. 奇亞籽
奇亞籽可吸收比它們多數倍的水分，形成一種凝膠狀物質，增加並軟化大便，還富含omega-3脂肪酸和纖維。Mikhail建議將1或2湯匙奇亞籽攪拌到水中、乳酪或冰沙中作為健康小吃，但要確保讓它們最少靜置10分鐘，讓它們有機會在食用前充分膨脹。
4. 咖啡
早上飲咖啡可以讓腸道開始運轉，這不僅是咖啡因的刺激，實際上還刺激結腸肌肉。對某些人來說，喝後數分鐘內就會起作用。
然而，他警告過多的咖啡因可能會造成脫水，長遠會使便秘變得更嚴重，所以最好將咖啡與大量的水一起飲用。
5. 煮熟的菠菜
菠菜含有90%至95%的水分，亦是鎂的良好來源，有助將水分吸收到腸道中。它還富含纖維和鐵，尤其當便秘與貧血時，這些營養素尤其重要。
他指菠菜適合與蛋白質搭配，半杯煮熟的菠菜可為膳食補充水分和纖維，口感比沙律更好，對於容易腹脹的人，煮熟的綠色蔬菜通常比生食更容易消化。
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