【頻尿/食物/改善】台灣腎臟專科醫生洪永祥在Facebook發文，指據台灣泌尿科醫學會調查，約20%至30%成年人曾經歷頻尿問題，女性與50歲以上人士更是高風險族群，幾乎每3個人就有1人可能受到頻尿困擾。
他指頻尿定義為一天排尿次數超過8次，或夜間排尿2次以上。造成頻尿的原因包括疾病因素和生活習慣。疾病因素包括膀胱過動症、前列腺肥大或泌尿道感染；而生活因素中，飲食習慣是最容易被忽略的部分，但其實吃錯食物、喝錯飲料，很可能讓膀胱時刻處於「待命」狀態，使人頻頻跑廁所。
他分享曾遇到一名20多歲的女生，1小時就要去1次廁所，令她完全不敢去約會或跟朋友去長途旅行，惟到醫院檢查後，醫生指一切正常。洪永祥後來讓她參考「10大類頻尿食物」，她發現這些幾乎都是其日常喜歡吃的食物，戒除1周後，困擾她數年的頻尿症狀完全改善。
第10名：酸辣湯與辣椒類食物
辣椒中的辣椒素雖然有助促進新陳代謝，但它也會刺激膀胱壁，讓膀胱變得敏感，進而產生尿意。2017年有研究指出，辛辣食物會加劇膀胱過動症患者的症狀。對喜歡辣味的人來說，偶爾享受無妨，但如本身有膀胱敏感，辣味食物可能是頻尿的觸發因子。
第9名：朱古力
朱古力的咖啡因含量雖比咖啡少，但仍有利尿作用；而可可鹼會刺激膀胱收縮。2010年有研究顯示，含咖啡因或可可成分的食物，會使女性頻尿與急尿症狀加劇。
第8名：西瓜與高水分水果
西瓜水分含量超過90%，吃一大盤幾乎等於直接灌下一瓶水，對腎臟健康的人來說無妨，但若年紀大或膀胱敏感，很快就會想去廁所。美國泌尿科協會提醒，高水分水果如西瓜、哈密瓜和提子，是常見的「隱形利尿來源」。除了大量一次攝取，也要注意分配攝取時間，避免短時間內大量水分進入膀胱，增加頻尿風險。
第7名：汽水與含糖碳酸飲料
可樂、汽水和其他含糖碳酸飲料都含有高糖分、咖啡因和碳酸成分。高糖分會造成滲透性利尿，咖啡因會刺激膀胱，碳酸則會增加膀胱排尿刺激。2015年有研究顯示，含糖飲料與碳酸飲品與女性頻尿、急尿有顯著關聯。對於頻尿患者，少量享用或改選低糖、無碳酸飲品是較安全的選擇。
第6名：酒精，包括啤酒、紅酒和威士忌
酒精本身就是「天生」的利尿劑，它會抑制抗利尿激素，使腎臟無法留住水分，導致尿量增加。這是為何喝酒後不僅會頻跑廁所，還越喝越渴。《Alcohol Research: Current Reviews》報道指出，酒精攝取會顯著增加尿液排出量，尤其啤酒。
第5名：咖啡
咖啡因是最強力的膀胱刺激物之一，除了增加尿液生成，還會直接刺激膀胱逼尿肌，導致頻尿。2002年有系統性回顧研究指出，咖啡因與頻尿、急尿之間有高度相關性。對於頻尿敏感的人，建議減少咖啡攝取，或選擇低咖啡因或無咖啡因飲品。
第4名：檸檬、橙等柑橘類水果
雖然這類水果富含維生素C，但酸性會刺激自律神經系統、反射降低膀胱耐受性，使尿急現象加劇。有患者反映，只要喝1杯橙汁，頻尿症狀就會立刻惡化。美國國家腎臟基金會建議，膀胱過動症患者應避免攝取過多柑橘類飲品，尤其在晚餐或睡前。
第3名：番茄醬料與加工食品，如番茄醬、意粉醬等
茄紅素常是用來改善頻尿的保健食品，但很多人因吃番茄汁與大量吃番茄讓頻尿加劇。番茄本身就是高鉀食物，加上常與鹽巴和香料同時食用，對膀胱是雙重刺激。《Journal of Urology》研究指出，高鉀食物如番茄會顯著惡化膀胱不適及頻尿症狀。對膀胱敏感或腎衰竭避免高鉀的人而言，若要攝取茄紅素改善頻尿，不建議直接大量攝取番茄，更不要攝取番茄醬料類，選擇低磷鉀茄紅素較安全。
第2名：茶類飲品，包括綠茶、紅茶和烏龍茶
茶鹼與咖啡因一樣具利尿作用，尤其無糖茶飲常被誤認為健康選擇，但對頻尿的人來說更容易導致膀胱刺激。2006年有日本研究指出，綠茶攝取與頻尿症狀之間存在顯著關聯。因此，頻尿患者宜控制茶飲攝取量，避免一次大量飲用。
第1名：手搖飲品，如珍珠奶茶、綠茶拿鐵、黑糖鮮奶等
它結合高糖、咖啡因、茶鹼及奶製品，是頻尿的「超級大兇手」。1杯大杯珍奶，幾乎相當於同時攝入咖啡因、糖分和乳糖，會讓人又渴又頻尿。據2019年台灣大學公共衛生學院研究指出，過度消費含糖茶飲與泌尿道症狀惡化有關。對於頻尿敏感者，最好限制手搖飲品的攝取，並選擇低糖或小杯量。
2大方法改善頻尿
- 食物：南瓜子、茄紅素、大豆異黃酮、鋅與硒。
- 動作：上舉、下肢泡暖水
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