【脂肪肝/退休/運動/高血壓/高血脂/逆轉/中度/減磅/餐單/減肥】據內地「今日閔行官方微信」報道，一名69歲陳姓婦人在退休後生活節奏放慢，日常活動量減少，飲食上偏好油膩和甜食，體重逐漸增加，形容「爬兩層樓就有點喘，夜裡睡覺呼吸不好，睡一會兒就醒」。
去年11月，一直為體重煩惱的陳婦決心減肥，便到古美社區衛生服務中心開設的中西醫聯合減重門診就醫。首次體檢結果顯示，其體重72.3公斤（約159磅），BMI指數28.6，達到肥胖標準，且有高血壓、高血脂和中度脂肪肝。
兩招逆轉中度脂肪肝
門診團隊綜合評估她的基礎疾病、飲食特點和生活習慣，為其制定體重管理方案。6個月後，陳婦體重下降11.9公斤（約26磅），BMI降至23.9（正常範圍18.5至23.9），不服用降脂藥血脂亦能穩定在正常水平，脂肪肝亦消失，她直言「現在爬3層樓也不氣喘，晚上能連睡6至7小時，白天更有精神」。
古美社區衛生服務中心營養師郝志軍透露，除了藥物和針灸輔助，陳婦的減重過程主要從飲食和運動入手。
飲食
- 主食和蔬菜各佔餐盤1/3；
- 魚、瘦肉、蛋、豆製品和水果各佔1/6；
- 避免高油、高糖、高脂食物，如油炸食品、糕點、肥肉。
餐單
- 早餐：1隻雞蛋+200毫升牛奶+1片全麥麵包；
- 午餐：半碗雜糧飯+1碗炒時蔬（如西蘭花、菠菜）+1小塊清蒸魚（約50克）；
- 晚餐：以蔬菜為主，搭配少量雞肉（約30克）和半條粟米。
陳婦堅持細嚼慢嚥，每餐只吃到7分飽（無飢餓感、尚未產生飽腹感）即停。
運動
- 每天早上散步40分鐘；
- 下午在家跟影片做簡易操（如太極、坐姿抬腿），每次20至30分鐘，每周堅持5至6天。
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