【血管/健康/飲食/運動/老化/營養師/飲品】據日本《Yahoo Japan》報道，保持血管彈性對健康至關重要。隨著年齡增長和不良生活習慣的加重，血管會逐漸僵硬，導致血液流動緩慢。隨著動脈硬化的進展，高血壓、心肌梗塞和腦梗塞的風險也會增加。
要保持血管彈性，不僅需要檢視飲食和運動等生活習慣，也需要選擇適合的飲品，註冊營養師寺內麻美就分享3款有助恢復血管活力的飲品，只需每天1杯，就能延緩血管老化。
血管老化成因
血管老化是由年齡增長和不良生活習慣造成，如不良飲食、缺乏運動、睡眠不足、壓力過大和吸煙，都會導致血管年齡的增長。高血壓和血脂異常等疾病也會降低血管彈性，增加動脈硬化的風險。
3款保持血管彈性飲品
1. 綠茶
綠茶中含有的兒茶素可防止壞膽固醇氧化，延緩動脈粥狀硬化。綠茶也有助預防血壓升高。抹茶保留整片茶葉的營養成分，並含有維生素C等抗氧化劑，建議餐後飲用。溫熱的茶可促進血液循環。
2. 咖啡
咖啡含有綠原酸，可防止血管氧化並減輕發炎。對日本人的研究表明，每天喝2至3杯咖啡的人，患心血管疾病的風險較低。然而，過量攝取咖啡因會影響睡眠和血壓，因此建議每天飲用2至3杯。而無咖啡因的咖啡也有利血管健康。
3. 番茄汁
番茄含有的番茄紅素具抗氧化特性，對維持血管健康至關重要。番茄汁還有助降低血液中的三酸甘油酯和壞膽固醇，從而可能降低心血管疾病的風險。然而過量攝取鹽分會導致高血壓並加重血管負擔。因此，建議選擇無鹽番茄汁，並將每天攝取量限制在1杯內。
【延伸閱讀】
降血壓 | 男子愛吃重口味患高血壓 醫生授5招逆轉不靠藥物 推介2大食譜天然降血壓數周見效