【身體/痛症/背痛/頭痛/關節炎/紓緩/服藥/鎮痛/飲食/發炎/止痛藥】綜合外媒報道，據估計，慢性疼痛影響近一半的英國成年人，高達2,800萬人。最常見的痛症包括背痛、頭痛和關節炎等發炎性關節疾病，醫生一般會處方止痛藥幫助減輕不適。
然而，全科醫生Lafina Diamandis博士表示，藥物並不是唯一的解決辦法，「止痛藥可通過減少身體和大腦對疼痛信號的感知來發揮重要作用，但為避免副作用，應盡量縮短使用時間，並使用盡可能低的有效劑量」。
Diamandis博士指出，止痛藥的副作用因服用的藥物而異，長期使用非類固醇抗發炎藥物會導致胃潰瘍；阿片類藥物有成癮風險；撲熱息痛會導致「反彈」症狀。因此，她提出8個毋須藥物亦可對抗慢性疼痛的方法。
1. 活動身體
Diamandis博士建議讓身體動起來，即使只是做一些輕柔運動，例如散步、打太極拳、瑜伽，有助緩解疼痛。相反，臥床休息過多會削弱肌肉，並可能減緩康復速度。但都要注意疼痛和刺痛感，如有需要就停下來休息。
2. 針灸
先前的研究發現，針灸可有效治療各種疼痛症狀。英國國民醫療服務體系（NHS）建議，進行完整的5至8次療程才有效。
3. 減少咖啡因攝入
Diamandis博士表示，慢性疼痛患者應將咖啡飲用量限制在每天3至4杯。因咖啡因會增加壓力激素的釋放，如攝取過多，身體將長期處於低度壓力狀態，這會放大疼痛信號，並關閉大腦中透過積極情緒減輕疼痛的部分。
它還會擾亂睡眠，對神經系統修復周期產生不利影響，並增加引起疼痛的發炎化學物質。
4. 多親近大自然
首席研究員Alexander Smith表示，到森林和公園等大片綠地散步可幫助分散注意力，減輕疼痛感。研究亦發現，待在大自然中有助緩解慢性腰痛引起的壓力和焦慮。即使只是在綠地待上5分鐘，也能帶來改變。
5. 吃魚
營養師Rhiannon Lambert表示，健康的脂肪如油性魚類中的脂肪，可緩解症狀。來自油性魚類、堅果、種子和橄欖油等食物中的健康脂肪，提供omega-3和單元不飽和脂肪，有助調節發炎和疼痛問題。
先前一項西班牙研究發現，食用油性魚類可降低5年內的疼痛發生率。建議在飲食中多攝取來自完整、未加工食品的健康脂肪，如鯖魚、三文魚和牛油果。
6. 認知行為療法或正念技巧
Diamandis博士解釋，雖然這種方法可能無法完全消除慢性疼痛，但潛在的情緒問題可能加劇痛苦，正念方法有助打破痛苦的惡性循環，有效幫助重塑大腦，從而更有效地應對疼痛。
7. 飲食中添加薄荷、薑黃、生薑和綠茶
去年一項試驗發現，薄荷、薑黃、生薑和綠茶具止痛功效，這些食物含有生物活性化合物，具抗炎和鎮痛功效。
8. 定期焗桑拿
焗桑拿的乾熱可減輕發炎，降低肌肉骨骼疾病引起的疼痛程度，亦可抗發炎、保護細胞和抗氧化。
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