【便秘/養生/沙律/水煮/大便/改善/醫生/通便/坐姿】台灣減重醫生蕭捷健在Facebook發文，指很多人吃了一堆菜還是便秘，可能是因為吃錯纖維，並分享3招讓人排便更順暢。
他分享有患者每天都很養生，中午吃蕃薯沙律，晚上吃雞胸肉水煮餐，結果4天都沒大便。對此，他指要吃對纖維才會通便，而纖維分為兩種：
- 不可溶性纖維：像竹筍、芹菜、全穀類。
- 可溶性纖維：如秋葵、木耳、奇異果、洋車前子。
3招改善便秘
蕭捷健指可溶性纖維需要水分才能溶解，一口菜配1、2口水，才能充分發揮效果。而除了多攝取可溶性纖維，改善便秘還有以下3招：
1. 好油
如因怕胖過度去油，大便就會太乾，建議多攝取橄欖油。
2. 把腳墊高
在馬桶坐著時，身體呈90度，直腸就會被肌肉勒住。他建議把一張小板凳墊在腳下，把坐姿改成「亞洲蹲」，讓肌肉放鬆，便能有助排便。
3. 有便意即去廁所
當腸道有便意時，不要拖著一直不去廁所，否則會造成習慣性便秘。
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