【逆齡/秘訣/健康/專家/身體/年齡/延壽/碧咸/C朗】綜合外媒報道，來自美國的55歲健康專家Gary Brecka擁有眾多客戶，包括David Beckham（碧咸）、Kendall Jenner、Cristiano Ronaldo（C朗拿度）。他聲稱自己逆轉生理年齡，使其恢復到20歲的狀態，從而降低患上糖尿病和認知障礙症等老年疾病的風險。
Gary表示，毋須花費數百至數萬英鎊，就能逆轉生理年齡，背後只需作出簡單廉價的生活方式改變就足夠。
吃紅肉
Gary表示，動物脂肪富含重要的營養物質，對長壽至關重要。他指自己經常吃草飼牛肉，通常每周吃好幾次，他認為草飼牛肉富含對肌肉和大腦健康重要的營養素。
他又認為有關紅肉的健康警告是誤導性；相反，導致健康問題的是加工肉類，如煙肉和火腿，這些肉類是用人工化學物質製成。
但他明確指出，肉類只是均衡、天然飲食的一部分，這種飲食還包括大量蔬菜、健康油脂、魚類和蛋類。他認為，任何形式的限制性飲食，包括素食都對身體有害。
惟英國倫敦帝國學院研究員、飲食應用程式「Zoe」的首席營養師Federica Amati博士表示，經常食用紅肉會增加患結腸癌、二型糖尿病和心臟病的風險。
每天早上到戶外深呼吸
Gary每天會花30分鐘練習呼吸，以降低壓力水平。其中一種方法叫「方格呼吸法」，包括吸氣4秒鐘，然後呼氣4秒鐘，重複半小時。
他認為，早上在戶外進行這些運動，可讓身體接觸自然光，有助調節體內的24小時生理時鐘。哈佛大學在2023年對10多項研究進行一項分析發現，經常練習控制呼吸的患者，隨著壓力水平的降低，血壓和心率也會降低。
今年巴西一項研究得出結論，早上曬太陽是確保良好睡眠的關鍵因素。多項研究表明，上夜班會擾亂晝夜節律，導致罹患致命性心臟病的風險增加3分之1。
每天禁食16小時
Gary聲稱，數小時不進食可能是避免罹患認知障礙症等縮短壽命疾病的方法。他認為，每天禁食長達16小時，不僅可防止暴飲暴食，還有助清除體內的「殭屍」細胞，這些細胞會在體內積聚，加劇慢性炎症，引發糖尿病、關節炎和阿茲海默症等老年疾病。
不過，他建議考慮斷食的人先檢查血糖水平，因血糖過低時斷食可能造成危險。對於身體狀況許可的人，他也推薦一種更極端的禁食方式——3天禁食，意味在72小時內，除了水、骨湯和電解質，甚麼都不攝取，他堅稱這種做法可大大促進體內殭屍細胞的清除。
今年澳洲一篇重要論文分析56項研究，發現間歇性斷食能有效降低體重和血壓，從而降低心臟病和中風風險。然而，一些專家表示，目前尚無人體研究證明這是由於身體清除「殭屍細胞」所致，更有可能是因為間歇性斷食者平均攝取的熱量較少，意味他們不太可能肥胖，而肥胖是健康問題的主因之一。不過，3天禁食對大多數人來說並非適當的選擇。
早餐前運動20分鐘
Gary認為，斷食後運動可幫助身體燃燒更多脂肪，進一步降低生病的風險。不過，他指劇烈運動並非必要，只需20分鐘的短時間運動就能帶來顯著效果，他建議早餐前做瑜珈或快走。
他表示，餐前鍛練意味身體會利用儲存的脂肪作為能量來源，還能促進血液循環。他又指肌力訓練如舉重，對於增強關節、肌肉和骨骼、預防老年體弱也至關重要。
2025年發表在醫學期刊《自然》上的一篇論文，發現空腹運動的人，比不進行空腹運動的人可能減掉更多脂肪。
睡覺戴眼罩
Gary聲稱，睡覺時一定要戴眼罩，否則可能會縮短壽命。他認為，隨著時間推移，睡眠不足會影響身體的正常機能，加速衰老，並增加致命疾病的風險。
因此，他會將房間溫度調至攝氏20度，並設定鬧鐘上床睡覺，通常不會遲過晚上10時。但他聲稱，最關鍵的是戴棉質眼罩，「只需一點光線就能提高皮質醇水平，讓人清醒過來」。不過有專家表示，幾乎沒有證據顯示眼罩至關重要，只要在黑暗的房間睡覺就足夠。
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