【小寒/2026/習俗/禁忌/節氣/養生/湯水/補腎/散寒/按摩/穴位/推介/溫補/食材】今天（5日）是二十四節氣中的「小寒」，台灣命理師「小孟老師」曾分享，小寒的禁忌和習俗。
他指小寒是古人根據農曆二十四節氣中的第23個節氣所編列，同時也是冬季的第5個節氣，象徵冬季時節的正式開始。小寒是在冬至過後的15日，古人把這時太陽運行到黃經285度來稱謂小寒，這時天氣開始轉寒，但氣溫尚未非常寒冷，所以稱作「小寒天」。
小寒節氣傳統習俗
1. 探梅
這時臘梅已盛開，紅梅綻放，可挑選有梅花的賞花風景地，靜靜觀賞，不僅心情舒爽，更有煥然一新的感覺，讓人在冷冷冬天裡心情愉悅。
2. 吃臘八粥
臘八粥是用白米、栗子、江米、黃米、小米、紅豆、菱角米、去皮棗泥等加水熬煮，屬溫補食材，可驅除身體寒氣，還具養血、養氣的功效。
小寒4大禁忌
1. 不宜過度運動
小寒過度運動會容易因天氣冷熱變化導致氣管收縮，有哮喘的人要隔外當心。
2. 不宜去高山
小寒天雖不比大寒天，部分高山天氣仍然濕冷，到山上容易受冷氣團影響，筋骨受寒容易感冒、生病。
3. 不宜喝過熱湯後外出
小寒喝過熱的湯後不宜再外出，容易忽冷忽熱，導致身體不適，有高血壓的人更要注意引發中風危機。
4. 不要掃落葉
小寒天的落葉簡稱「寒葉」，寒葉有「敗葉」的意思，因此不宜打掃，有「做事失敗」的意涵。
按摩5個穴位
台灣扶原中醫診所提供5個重要穴位，小寒來時經常做穴位按摩，能保身強體壯，更能抗衰老。
1. 百會穴
在頭的正中間，兩耳尖連線中點，可常用指腹按摩，百會穴是諸陽之匯，是人體的最高處，可以振奮陽氣。
2. 膻中穴
位於兩乳頭連線的中點，經常按壓這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排泄毒氣。
3. 氣海穴
位於肚臍下1.5吋，每天早晚，用掌心順時針或逆時針按摩搓腹，讓丹田有溫熱舒適的感覺。
4. 風池穴
是膽經天王級穴位，經常按壓，能使腦部血液充沛，頭腦清晰。促進血液循環，也是臉部和五官的大穴位。更是古人養生大法「鳴天鼓」所按摩的穴區。
5. 湧泉穴
位於腳底板人字狀紋路的交叉點。把腳趾向下捲起，腳底板的前3分之1中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴。刺激湧泉穴能活化內臟、促進血循，增強體力、強精、益氣、提神。
小寒節氣飲食重在溫補、固腎、養心、排寒濕；食補講究溫潤，補養氣血，抗寒暖腎。進補也要適量，體質偏燥熱，易上火的人要適當食用。
這個節氣可適當吃溫熱性食材，如羊肉、牛肉、雞肉、腰子，茴香、韭菜、蔥、生薑、大蒜、桂圓、鱔魚、鯰魚等，有助體內陽氣升發，能提高人體的耐寒能力。或多吃豆穀乾果食物如刀豆、杏仁、核桃等，可提供身體充足的熱量來禦寒，還能益腎精、補腎氣。
小寒養生藥膳湯水
【山藥栗子羊肉湯】
食材：羊肉1斤克、淮山150克、栗子100克、薑、蔥、胡椒、米酒、食鹽適量。
做法：羊肉洗淨切塊，入沸水鍋內，焯去血水；將蔥洗淨用刀拍破備用；淮山清水浸透，與羊肉、板栗一起置於鍋中，放入適量清水，將其他配料一同投入鍋中，大火煮沸後改用文火燉至熟爛即可。
功效：補脾胃，益肺腎。
【栗子粟米花生魚湯】
材料：栗子12粒、粟米1條、花生適量、魚1條、清水2.5升。
步驟：將材料洗淨，煎魚備用。所有材料放於煲內，並注入2.5升清水。大火煮沸後，轉細火煮60至90分鐘成3至4碗。最後加入鹽調味便可享用。
【淮山羊肉湯】
配料：羊肉1斤、淮山1條、紅棗15粒、蘿蔔半條、桂圓肉15克、枸杞子15克、食鹽適量。
做法 ：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲2小時即可。
功效：健脾養胃、益肺補腎、養血美顏。
【佛手番茄粥】
配料：佛手瓜2個、番茄2個、瘦肉100克、黨參1両、沙參1両、粳米100克、蔥白適量、食鹽適量。
做法 ：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲1小時即可。
功效：清熱潤肺、化痰止咳、生津除煩。
【蓯蓉二米粥】
配料：肉蓯蓉20克、熟地20克、赤小豆20克、白扁豆20克、粳米100克、小米100克、食鹽適量。
做法 ：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲2小時即可。
功效：養血健脾、補腎填精、潤腸通便。
【黃芪黨參雞湯】
配料：黃芪1両、黨參1両、烏雞1隻、生薑5片、食鹽適量。
做法：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲2小時即可。
功效：健脾益氣補血、溫陽散寒補腎。
【淮山薏米小排湯】
配料：淮山1條、薏米1両、紅豆1両、百合1両、麥冬1両、排骨1斤、食鹽適量。
做法 ：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲2小時即可。
功效：健脾祛濕、止咳化痰、補血安神助眠。
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