【蘋果水/自製/趙露思/同款/蘋果養顏水/補氣提神/調理氣血/維他命C】台灣營養師高敏敏在Facebook發帖，指內地27歲女星趙露思分享她日常愛喝一款「蘋果養顏水」，她便跟中醫師吳明珠從中醫調理和營養角度，拆解這款蘋果養顏水的功效。
蘋果養顏水煮法
材料
- 帶皮切片蘋果1個：約100kcal，富含膳食纖維與維他命C，含槲皮素，有助抗氧化與日常保養。
- 黃耆3片：約20kcal，中醫常用補氣藥材，幫助補氣提神，屬溫和型調理食材。
- 去籽紅棗3至4粒：約65kcal，含多酚類與天然甜味，讓飲品口感溫潤順口，同時減少額外加糖需求。
- 枸杞1小把：約40kcal，富含β胡蘿蔔素，有助維持肌膚屏障，支持抗氧化與氣色穩定。
- 麥冬少許：約15kcal，性質溫潤偏涼，可平衡補氣食材，讓整體不燥熱。
做法
- 所有材料一起放入鍋中。
- 加入600毫升清水。
- 小火煮約10分鐘。
蘋果養顏水好處
- 調理氣血循環
- 改善氣色疲憊感
- 讓整體狀態更穩定
惟高敏敏提醒，飲用前需注意以下細節：
- 蘋果煮過維他命C會下降，建議帶皮、切厚片、不煮超過15分鐘。
- 紅棗含糖量偏高，放1至2粒就好。
- 黃耆屬補氣食材，火氣大、容易長痘痘的人，要減量或替換其他食材。
日常養膚秘訣
1. 補充足夠水分
水分是肌膚穩定的基礎，能幫助維持角質層含水度，讓肌膚不易乾燥與粗糙。
2. 每天吃3至5色蔬果
不同顏色蔬果含不同植化素，有助抗氧化與抗發炎，從飲食支持肌膚防禦力。
3. 每天1小把堅果
堅果富含維他命E與礦物質鎂，有助油水平衡與細胞穩定，讓肌膚狀態更平衡。
4. 規律運動習慣
每日輕度運動可促進血液循環，幫助代謝廢物與營養輸送，讓肌膚維持良好更新力。
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