【身體/痛症/膝頭/關節痛/研究/動作/紓緩/痛症/背痛/鍛練/肌肉/物理治療/失智】據英國《每日郵報》報道，不少人飽受膝蓋疼痛的折磨，但原來有一個簡單易做的5分鐘妙招，任何人都可以嘗試，有效緩解疼痛，並延緩關節置換手術的必要性。
向後走提高關節靈活度
據報研究表明，將倒退行走與其他運動結合起來，如不用手從坐姿站起或單腳站立1、2分鐘，能改善活動能力。據《物理治療理論與實踐》雜誌報道，志工在進行這些運動的同時進行倒退行走，可顯著緩解疼痛並提高膝關節的靈活性。
人們認為步行有助增強大腿前側股四頭肌的力量，股四頭肌控制包括行走、跑步、跳躍和踢腿在內的多種動作。雖然向前走也能鍛練股四頭肌，但效果遠不如向後走。
台灣長庚大學的研究團隊表示，這些肌肉越強壯，膝關節在向前或向後移動時承受的負荷就越小，因此疼痛也會減輕。
延遲做膝關節置換手術
膝關節疼痛通常是由磨損造成，但其他風險因素還包括超重。雖然消炎止痛藥和類固醇注射可緩解症狀，但許多患者最終還是需進行膝關節置換手術。而保持身體活躍可推遲手術的需要，在某些情況下甚至可推遲數年。
先前一些小型研究暗示，倒著走路可能對膝蓋疼痛患者有益。薩里物理治療中心的物理治療師Tim Allardyce解釋，當向前走時，腳往往先著地，然後是腳後跟，最後是腳尖。但向後走則恰恰相反，這樣可減輕膝蓋承受的負荷。
他補充，研究表明，與單獨進行物理治療相比，倒著走確實能適度改善膝蓋疼痛。其他研究表明，它還可幫助緩解下背部疼痛。
幫助中風患者、防失智
研究表明，在跑步機上倒退行走，還可幫助中風患者走得更快、平衡力更好的。2020年《行為腦研究》雜誌報道，經常倒著走甚至可防止認知能力下降，因它可激活前額葉皮質。
在最新研究中，研究人員匯總13項臨床試驗的數據，這些試驗涉及480多名年齡在40至68歲的人，比較倒走與傳統物理治療的效果。在這些研究中，志願者被要求每周在跑步機上進行3至4次倒走練習，每次通常持續15分鐘。研究人員得出結論，與堅持常規行走方式的志願者相比，倒著走的志願者的整體疼痛強度顯著降低。
薩里郡「Restart Physio」的物理治療師Lucy MacDonald建議，先在跑步機上嘗試向前走10分鐘，然後再向後走5分鐘。但在沒有跑步機的情況下嘗試跑步應保持謹慎，尤其患有膝關節骨關節炎的人可能不太穩定。
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