【降血糖/研究/懶人/動作/器材/流汗/肌肉】台灣家醫科醫生李思賢在Facebook發文，指現代人生活型態趨向久坐，運動量不足已成為代謝疾病的主因之一，據統計全球有超過28%的成年人未達世界衛生組織的活動建議量。
坐著做一個動作降血糖
但原來現在只需坐著都能降血糖，大家不能再以「沒有時間」為藉口不做運動。他引述一項刊登於期刊《Sports》 於2025年發表的研究，當中提及一種被稱為「坐姿比目魚肌踮腳」（SPU）的運動，這項運動的執行方式極簡單：在坐姿狀態下，雙腳平放於地面，隨後規律地將腳跟提起（踮腳尖），讓膝蓋下方的比目魚肌收縮，再將腳跟放回地面。
降血糖原理
李思賢表示，許多人會好奇這與平日無意識的「抖腳」是否相同。事實上，SPU是一種有意識、具特定節奏與幅度的肌肉收縮動作，而非隨機顫動。比目魚肌在人體中非常特殊，雖然它僅佔體重的1%左右，但主要由慢縮氧化纖維組成，這意味它具極佳的抗疲勞特性，能長時間持續運作而不容易產生酸痛，且代謝過程主要利用血液中的葡萄糖和脂肪，而非消耗肌肉內儲存的肝醣。
血糖降低32%
他指在這項針對10名平均年齡約53歲的糖尿病前期患者的試驗中，參與者在進行口服葡萄糖耐受試驗的2小時內持續操作SPU。結果顯示，相較於完全坐著不動，運動組的血糖上升幅度平均降低約32%。
毋須器材不流汗
對此，他認為對於血糖偏高或有代謝問題的人，這是一種不需去健身房、特殊器材，甚至不需流汗、即使在搭飛機也能改善代謝健康的方法。研究證實，即便沒有專業肌電圖儀器監測肌肉用力程度，參與者的血糖反應仍能顯著減少26%。這意味一般人在日常生活中，無論是在家裡還是辦公室，憑感覺規律進行這個運動，依然能獲得顯著的血糖控制效果。
除了代謝層面的改變，研究團隊指出，SPU可能激活機械敏感離子通道，進而觸發一種超快速質子同步訊號傳遞至大腦，這種機制被認為能優化胰島素的第一線調節反應，幫助身體更有效率地應對血糖波動。
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