【降血壓/醫生/動作/高血壓/鍛練/血壓藥】據日本《女性セブンプラス》報道，目前日本有超過1,600萬名高血壓患者正接受治療。隨著人口老化，高血壓患者人數持續增長，潛在患者人數據稱高達4,300萬人。如不及時治療，高血壓可能危及生命。
飲食減鹽降血壓
日本內科醫生、醫療法人鐵會會長谷本哲也表示，為降低血壓、預防高血壓，首先應嘗試養成有助降血壓的生活習慣，而不是依賴藥物，基本原則是減少鹽的攝入。大量研究表明，減少鹽的攝入量可降低血壓，因此最好總體上減少鹽的攝入量，吃用富含鉀的蔬菜和水果也很重要，因鉀有助排出鹽分。
此外，運動和減肥也很重要，如超重的人減肥，他們的血壓肯定會下降。而維持規律的作息時間和充足睡眠（約6至8小時）也很重要。
最重要的是，改善血液循環是預防和改善高血壓的有效方法。與肌肉不同，血管很難伸展或強化，但改善血液循環可增強血管的柔韌性，故建議進行伸展運動。
降血壓關鍵在於大腿
日本藥劑師兼藥物研究員加藤正俊在《如何不依賴藥物降低血壓》一書中表示，降血壓關鍵在於大腿。大腿肌肉就像一個泵，將血液輸送回心臟。如腿很細、肌肉量少，血液更容易淤積，導致血壓升高，這種情況在體型偏瘦但血壓高的人中很常見。
日做一個動作降血壓
鍛練大腿的理想方法是每天做深蹲，但如因為膝蓋疼痛或其他原因難以進行深蹲，反覆在椅子上坐下和站立也是一種有效的鍛練方式。
老婦鍛練10年活到90歲毋須服藥
加藤正俊表示，可扶住椅背做緩慢的深蹲。一旦適應了，就把手臂抬到肩膀高度，然後慢慢做深蹲，目標是做10次。他透露其母親約80歲時開始做深蹲，數月後就能不用椅子輔助做10次深蹲。她在70多歲時停止服藥，一直健康獨立地生活到90歲，完全沒有依賴任何藥物。
他又指，冬天起床後，身體感到寒冷，體溫升高，導致血壓驟升，對老年人尤其危險。因此早上醒來後，可在床上盡可能伸展雙臂，讓身體做好準備，有助預防血壓驟升。
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