【更年期/焦慮/疲勞/潮熱/復發/治療/調整/飲食/症狀】綜合外媒報道，來自英國倫敦溫布頓的兩孩之母Sarah Askwith是一名物理治療師兼普拉提教練，她在40多歲時開始出現潮熱症狀，她去看家庭醫生，對方為她處方荷爾蒙替代療法（HRT）的藥物，這是一種常見且有效的更年期症狀治療方法。
藥物確實有效，但不到2年，Sarah的潮熱症狀就復發。儘管她嘗試多種不同劑量的荷爾蒙替代療法，潮熱症狀仍沒有緩解。
「我當時真的很痛苦，白天會不時潮熱，吃東西或喝熱飲後情況會加重。晚上我輾轉反側難以入眠，因為總是感覺很熱。」
步入更年期焦慮、疲勞
Sarah形容更年期引發嚴重焦慮和疲勞，為找到解決辦法，她參加一項名為「腸道健康挑戰」的實驗，這項實驗由營養公司「Zoe」發起，包括腸道健康測試和為期6周的客製化飲食計劃。
Sarah起初對透過飲食療法解決這個問題持懷疑態度，令人驚訝的是，這種飲食療法確實能改善她的症狀，實驗結束時，她的症狀幾乎完全消失，包括潮熱、疲勞和焦慮。
專家表示，其他女性也可透過改變飲食習慣獲得相同效果，不一定需要參加像Sarah那樣的減肥計劃。倫敦大學學院生殖科學專家Joyce Harper教授指，「我們吃的東西絕對會影響更年期症狀，從精力水平到潮熱。其實也不複雜，如果你吃垃圾食品，你會感覺更糟。女性進入更年期後，考慮從根本上改變飲食習慣非常重要」。而飲酒和超重也會加重更年期症狀。
大多數女性會在45到55歲之間開始進入更年期，月經停止，雌激素和黃體激素水平下降。研究表明，約4分之1的女性會遭受嚴重的荷爾蒙問題，包括潮熱、睡眠困難、性慾減退和情緒波動。
調整飲食內容
Zoe的首席營養師Federica Amati博士表示，Sarah的腸道健康狀況相對較好，但某些有益細菌的含量較低，經評估後發現，其攝取的水果、蔬菜、種子和豆類不足，缺乏食物多樣性和纖維攝入量。膳食纖維是水果、蔬菜、豆類、堅果、種子和全穀物中富含的重要營養素。2025年發表在《BMC女性健康》雜誌的研究發現，高纖維飲食的女性更年期症狀較輕。
Sarah回想，她以前早餐通常是吃塗了馬麥醬的多士；午餐是法包配雞蛋或肉；晚餐又是肉。她堅稱自己「從來不吃零食」，但在忙碌的日子會選擇冷凍薄餅之類的方便食品。
在醫生建議下，她改變飲食習慣，放棄多士，改吃加了奇亞籽和新鮮水果的乳酪；午餐變成沙律或水果湯，還會帶些零食上班，如芹菜和青瓜條，也減少肉類攝入。
6周症狀減輕95%
數周後，Sarah的症狀開始好轉。到第6周，她的潮熱症狀減輕95%，焦慮程度也顯著降低。檢測顯示，她腸道內的有益菌數量明顯增加。
「雖然我的更年期症狀還沒有完全消失，但確實減輕很多。 我的睡眠品質提高，情緒也好很多，且一整天的精力也更充沛。」
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