【心臟病/研究/風險/服藥/生活/調整/中風/機率】綜合外媒報道，英國每年約有4萬人死於心血管疾病，包括心臟病發作、心臟病和中風。單是心臟病發作，每年就有10萬人需要住院，相當於每5分鐘就有一人住院。
心臟病風險降10%媲美服藥
一項針對5.3萬名英國中年人的新分析發現，一些生活方式的調整可降低心血管疾病風險。發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》的研究發現，多睡11分鐘能降低心臟病風險10%，效果媲美服藥。研究也發現，每天多走5分鐘或多吃蔬菜，也有助降低患病風險。研究發現，生活方式最健康的人，患心臟病和中風的風險降低57%。
澳洲悉尼大學研究員、研究主要作者Nicholas Koemel博士表示：「我們發現，在生活的幾個方面做出一些小改變，就能對心血管健康產生令人驚訝的巨大正面影響。」
「即使只是在日常生活中做出一些適度的改變，也可能對心血管健康有益。我鼓勵大家不要忽視對日常生活做出1、2項小改變的重要性，無論這些改變看起來多麼微不足道。」
研究團隊由來自智利、巴西和澳洲的成員組成，他們發現在接受研究的5.3萬人中，有2,000人發生重大心血管事件，如心臟病發作。研究人員透過智能手錶等追蹤他們的睡眠習慣和運動量，並追蹤他們的飲食情況。
結合2大生活方式調整
研究發現，最有利心血管健康的最佳生活方式，包括每晚睡8到9小時，每天進行42分鐘以上的中等至高強度運動，健康飲食也不可或缺。
這項研究顯示，不需要很大改變就能產生效果，一些小的調整如多睡一會兒、每天增加數分鐘的運動時間或多吃蔬菜，就能共同對心臟健康產生顯著的正面影響。
英國國家醫療服務體系官方建議，降低心血管疾病風險的方法包括：維持健康均衡的飲食，減少脂肪類食物的攝取。此外，建議定期鍛練，保持健康體重，減少飲酒和戒煙。
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