【心臟/健康/醫生/警告/夜間/常犯錯誤/血壓/心臟/心律不整/腦血管/疾病/風險】綜合外媒報道，隨著美國心臟病發病率上升，專家越來越關注能大幅降低患病風險的生活方式調整，包括睡前習慣。有心臟科醫生就揭露人們夜間常犯的4個錯誤，可能會造成致命後果。
美國新澤西州哈肯薩克子午線澤西海岸大學醫學中心高級心臟衰竭專家Cynthia Kos博士表示，睡眠對保持健康至關重要，因睡眠是身體和大腦恢復、修復和重建的時間。睡眠不規律會干擾身體的新陳代謝，影響身體處理糖分和調節食慾的方式，這會增加肥胖症和二型糖尿病的風險，而這2種疾病都是心臟病的主要危險因素。
以下是人們在夜間常犯的錯誤，以及Kos博士提供降低心臟病風險的最佳建議。
1. 每晚睡覺時間不一樣
Kos博士指出，養成規律的睡前習慣，是降低睡眠相關心臟問題風險的關鍵。可建立一套放鬆的睡前習慣，如泡熱水澡、閱讀、聽紓緩的音樂，向身體發出信號放鬆下來。
養成規律的作息習慣，有助穩定人體的晝夜節律，即調節睡眠-覺醒周期的生理時鐘，這對心率、血壓和動脈健康產生深遠影響。2021年一項研究發現，提高睡眠效率或堅持規律作息有助動脈放鬆，放鬆的動脈能讓血液更順暢地流遍全身，進而減輕心臟負擔。
2025年發表在《營養素》雜誌上的另一項研究發現，睡眠最不規律的人身體狀況更差、體重增加、高密度脂蛋白（好）膽固醇水平降低，增加日後心臟病的風險。
Kos博士表示，睡眠不規律會阻止血壓在夜間自然下降，導致平均血壓水平升高，這種持續壓力會對動脈造成壓力，增加心臟病風險。
2. 睡前進食
2023年發表在《自然通訊》雜誌上的一項研究分析飲食記錄，一項針對超過10萬人的調查發現，晚上9時後進食的人，患心臟病的風險比晚上8時前進食的人高13%。腦血管疾病（如中風等限制大腦血液流動的疾病）的風險隨最後一餐延遲時間的增加而上升8%。 與晚上8時前進食的人相比，晚上9時後進食的人，患腦血管疾病的風險高28%。
夜間禁食可降低7%的腦血管疾病風險，Kos博士表示，她尤其避免在睡前3小時內飲酒、攝取咖啡因、含糖飲料和辛辣食物。酒精起初具鎮靜作用，但會抑制快速動眼睡眠（REM睡眠），而快速動眼睡眠對調節睡眠期間的血壓至關重要。咖啡因則能促進清醒；辛辣食物會引起胃灼熱，進而引發心悸。此外，辛辣食物中的辣椒素等化合物會升高體溫，可能影響睡眠品質。
3. 睡房有令人分心的東西
Kos博士提倡睡房布置盡可能簡潔，同時注重舒適度，「睡覺時不要感到不舒服，無論是不舒服的枕頭、陳舊的床褥，還是過熱的溫度或背景噪音」。
睡眠時如感到身體不適，會觸發身體的「戰鬥」或「逃跑」反應，提高壓力荷爾蒙皮質醇水平，這會使身體過度警覺，難以有效休息，導致心率和血壓升高。
近期研究也發現，睡眠時溫度過高會逐漸損害心臟健康。一項針對老年人的研究發現，睡房溫度超過攝氏24度，患上與壓力相關的心臟病風險是其他人的1.4倍。
此外，背景噪音會導致微覺醒，即大腦活動從深度睡眠狀態短暫轉變，恢復清醒狀態，這會減少快速動眼睡眠的時間。她提醒，確保睡房涼爽、黑暗、安靜，營造一個有利於不受干擾睡眠的環境。
4. 沒有關閉電子設備
Kos博士會在睡前至少1小時放下手機並關掉電視。睡前觀看緊張或刺激的節目會引發戰鬥或逃跑反應，阻止身體放鬆下來，導致血壓和心率飆升。一項針對19名心臟病患者的小型研究發現，觀看一段令人緊張的5分鐘片段會導致他們的病情惡化，呼吸頻率加快，血壓升高。
「如某人的心臟已經虛弱，或他們經歷更極端的壓力，這種影響可能會更穩定，但也更危險。」
近期研究也表明，高壓力環境會導致心律不整。 研究亦表明，手機熒幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌。「睡前1小時放下手機，關掉電視，以免受到壓力刺激。藍光會抑制褪黑激素的分泌，或造成褪黑激素的浪費」。
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