【血糖/運動/控糖/飯前/飯後/肚痛】台灣營養師邱世昕在Facebook發帖，指很多人特別是糖尿病患者，都疑惑吃飽飯後，到底該「立刻動」還是「休息一下再動」，才能有效控糖。
他分享有一名糖尿病患者的血糖A1c控制得不錯，但擔心吃甜品後血糖會飆高，他遂建議對方吃完甜品後立刻馬上出去走走。
飯前VS飯後立刻VS飯後30分鐘運動影響
邱世昕引述一篇刊登在《歐洲生理學雜誌》的科學研究，比較「飯前」、「飯後立刻」以及「飯後30分鐘」運動對血糖的影響。結果發現一個非常實用的控糖秘訣：就是「飯後立刻動」，控糖效果最好。
研究發現，只要在吃飽後立刻進行輕中度的活動，如快步走、簡單深蹲，就能顯著降低餐後的血糖波動幅度；相反「休息30分鐘再動」，效果會大打折扣。如選擇吃飽後先坐著休息30分鐘再去運動，或在飯前空腹運動，對壓制餐後血糖其實沒有明顯幫助。
站立總比坐著好
邱世昕表示，如不想運動，或覺得吃飽馬上走路會肚痛，研究也發現，吃飽後立刻「站立30分鐘」，如站著滑手機、看電視或洗碗，控糖效果也比直接坐著要好。
因此，他建議糖尿病患者吃飽飯後立刻起身，把碗盤洗一洗、出門倒個垃圾，或在客廳來回散步15到30分鐘，已能幫身體更好地對付餐後飆升的血糖。
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