【腸道/健康/益生菌/養腸/營養素/守護/腸胃/排便/心情好/好菌】台灣營養師高敏敏在Facebook發帖，表示養腸不是只有吃益生菌。而很多人以為腸胃順暢問題只是「會否便秘」而已，但其實腸道跟免疫、代謝、情緒、睡眠都有關。腸道住著大量菌叢，當好菌和壞菌維持平衡，不只幫助消化，也會影響身體保護力、連帶腦部的荷爾蒙。
養腸4大關鍵營養素
1. 發酵益菌：幫腸道補好菌
乳酪、康普茶、納豆等發酵食物。
- 維持腸道菌叢平衡
- 幫助消化、排便順暢
- 支持腸道健康和保護力
她提醒益生菌不是吃越多越好，重點是要有好菌喜歡的環境。
2. 膳食纖維：好菌食物
各式蔬菜、水果、全穀類。
- 增加糞便體積
- 促進腸道蠕動
- 幫助益菌生長
建議每天吃至少3份蔬菜、2份水果，搭配全穀雜糧，讓纖維更多元。
3. 色胺酸：照顧腸腦連結
鮮奶、雞蛋、香蕉、豆製品等。色胺酸是血清素合成的重要原料之一，而腸道也參與許多神經傳導物質調節。
- 幫助維持好心情
- 調節生理機能
- 搭配規律生活幫助睡眠品質
4. 維生素B群：維持代謝力
尤其B6、B9（葉酸）、B12。全穀雜糧、深綠色蔬菜、蛋奶魚肉類。
- 幫助能量代謝
- 支持神經系統正常運作
- 維持腸道健康狀態
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