血壓 | 研究揭每日做一個簡單動作 3個月降血壓毋須服藥醫生教5個小習慣血管回復彈性減發炎

【血壓/研究/簡單動作/降血壓/服藥/醫生/小習慣/血管/彈性/發炎/高血壓】台灣基因醫生張家銘在Facebook發文，指不少病患反映生活習慣沒有改變、飲食清淡、有做運動，血壓卻越來越高，尤其停經後的女性。

對此，他解釋這是身體默默在「轉換體質」，因停經後雌激素會減少，血管開始慢慢變硬、反應變慢，加上活動量減少、肌肉流失、代謝變慢，血壓便默默往上升。

每日做一個動作 3個月降血壓

不過，他指要降血壓不一定要做劇烈運動。他引述一項2025年發表在《循環》（Circulation）醫學期刊的臨床研究，找來407名停經後的女性，進行3個月的行為改變實驗。他們分成3組：一組照常生活、一組減少久坐時間、另一組則被鼓勵「多站起來」，即增加每天的坐站轉換次數。

結果發現，每天只要多站起來26次，3個月內就能令舒張壓平均下降2.24 mmHg，收縮壓下降3.33 mmHg，讓血管重新找回彈性。研究亦發現，單純減少坐著的時間，對血壓幫助沒這麼明顯；反而是頻繁的起立動作，更能喚醒血管和肌肉。

促進血液循環、減少發炎

這是由於每次從坐姿站起來，腿部肌肉會短暫用力，促進血液循環，讓血流在血管內產生一種良性的摩擦力，稱為「剪切力」（shear stress）。這種壓力能刺激血管內皮細胞釋放一氧化氮（nitric oxide），幫助血管擴張、減少發炎，維持彈性和功能。對停經後少了雌激素保護的女性來說，這個頻繁的小動作，就是一種自然且有效的血管保養方式，能幫助穩定血壓、延緩血管老化。